ΠΠ΅ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΠ΅Π»Π°ΡΡΡΠΈ
ΠΠ°Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π° Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΠ΅Π»Π°ΡΡΡΠΈ - ΡΠ΅ΡΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ΅ Π² ΠΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΠ²ΡΠΎΠΏΠ΅ ΡΠΎ ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΠΈΠ½ΡΠΊ. ΠΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ "Freddy push-up" ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ, Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΡΡΠ° Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΠ΅Π»Π°ΡΡΡΠΈΠΈ.ΠΠΎΡΠΈΠ½Ρ Freddy push-up Π΄Π»Ρ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ
Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π² Π³Π°ΡΠ΄Π΅ΡΠΎΠ±Π΅ Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡΡ Π»ΠΎΡΠΈΠ½Ρ. ΠΠ½ΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΈ, Π½Π° Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠΈ Ρ Π΄ΡΡΠ·ΡΡΠΌΠΈ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π΄ΡΠ΅ΡΡ-ΠΊΠΎΠ΄. ΠΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π»ΠΎΡΠΈΠ½Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠ»ΡΠ²ΡΡΡΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΠΎΠΉ, ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ»Π΅Π³Π°Π½ΡΠ½ΠΎΠΉ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π»ΠΎΡΠΈΠ½Ρ ΡΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ, ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΊΡΠΎΠΉ.
ΠΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΡΠΈΠ½Ρ Freddy push-up ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΠΎΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Π΅Π΅ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ. ΠΡΠΈ Π»ΠΎΡΠΈΠ½Ρ ΡΠΊΡΠΎΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ. ΠΠ΅Π³Π³ΠΈΠ½ΡΡ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊ Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ Π»ΠΎΡΠΈΠ½Ρ, ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΡΠΎΠ½ΠΊΡΡ ΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³. ΠΡ ΠΊΡΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°Π½, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ° ΠΏΡΠΈ Π½ΠΎΡΠΊΠ΅. Π‘ΠΎΡΡΠ°Π² ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π° ΡΡΠΎ Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Ρ Π²ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ ΠΎΠΏΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΠΎΡΡΡ β ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π»ΠΎΡΠΈΠ½Π°Ρ Π΄ΡΡΠΈΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅Π΅Ρ.
ΠΠΎΡΠΈΠ½Ρ Π€ΡΠ΅Π΄Π΄ΠΈ ΠΏΡΡ-Π°ΠΏ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΡΡ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π³ΠΎΡΠΊΠΈ, Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΆΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°ΡΡ Ρ ΠΎΡΡ Ρ ΡΠΊΡΡΡΠ°Π²Π°Π³Π°Π½ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠ»ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π±Π»ΡΠΊΠ΅, Ρ ΠΎΡΡ Ρ Π±Π°Π»Π΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ Ρ ΠΎΠ΄Ρ, Ρ ΠΎΡΡ Ρ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠ°ΠΏΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ΅Π³Π³ΠΈΠ½ΡΡ Freddy push-up Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ²Π΅ΡΠΎΠΊ. Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΈΡ ΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΡΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ. ΠΡΠ±ΠΎΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠ° Π±Π΅Π΄Π΅Ρ:
- XS β Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ 88 Π΄ΠΎ 92 ΡΠΌ
- S β Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ 92 Π΄ΠΎ 96 ΡΠΌ
- Π β Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ 96 Π΄ΠΎ 100 ΡΠΌ
- L β Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ 100 Π΄ΠΎ 104 ΡΠΌ.
ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ Π€ΡΠ΅Π΄Π΄ΠΈ ΠΏΡΡ-Π°ΠΏ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ. ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π»Π΅Π³Π³ΠΈΠ½ΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π½ΠΈΡΠ΅ΠΉ (ΡΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ) ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ (ΡΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΠΈΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ). ΠΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΠΆΠ°.
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π»ΠΎΡΠΈΠ½ Freddy push-up
ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΡΡΠΈ Π»ΠΎΡΠΈΠ½Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ:
- ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ Π² Π½ΠΎΡΠΊΠ΅
- ΠΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΠ°Π΄ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΠ³ΡΡΡ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
- Π‘ΠΎΡΡΠ°Π² ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π€ΡΠ΅Π΄Π΄ΠΈ ΠΏΡΡ-Π°ΠΏ
- ΠΠ° 80% ΡΠΊΠ°Π½Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΡ Ρ Π»ΠΎΠΏΠΊΠ°. ΠΠ½ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ Π·Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ ΠΎΠΏΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΠΎΡΡΡ, ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΡΠΈΠ½ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ².
- ΠΠ° 20 % ΡΠΊΠ°Π½Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ»Π°ΡΡΠ°Π½Π°. ΠΠ½ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ Π·Π° ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΡ Π·ΠΎΠ½ ΠΈ Π·Π° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΡ Π½Π° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ»Π°ΡΡΠ°Π½Ρ Π»Π΅Π³Π³ΠΈΠ½ΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠ½ΡΡ, Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅.
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡ ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π»ΠΎΡΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Freddy push-up
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π³Π³ΠΈΠ½ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Β«ΠΠ΅Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠ½ΡΠΉΒ» Π±Π΅Π· ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΡΡΠ΅Π΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π³Π΅Π»Ρ.
- ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΈΡΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π»ΠΎΡΠΈΠ½Ρ Π² ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π²Π»Π°Π³Ρ.
- ΠΡΡΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΎΠ»Π½ΡΠ΅.
- ΠΠΎΡΠΈΠ½Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡΡ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ΅ ΡΡΡΠ³Π°.
- Π Π»ΠΎΡΠΈΠ½Π°ΠΌ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»ΠΊΡ, ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ²ΠΊΡ, ΠΌΠ°ΠΉΠΊΡ, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠ³Π°Π½, ΡΡΠ½ΠΈΠΊΡ, ΡΡΠ±Π°ΡΠΊΡ.
ΠΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Π»ΠΎΡΠΈΠ½Ρ Π€ΡΠ΅Π΄Π΄ΠΈ ΠΏΡΡ-Π°ΠΏ
ΠΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π»ΡΠ±Π°Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°.
ΠΡΠΏΠΈΡΡ Freddy push-up ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ-Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π½Π΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ. ΠΡΠΈ ΠΎΡΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π° Ρ Π½Π°Ρ Π²Ρ Π·Π°ΠΏΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 1890 ΡΡΠ±Π»Π΅ΠΉ.
ΠΡΠ·ΡΠ²Ρ
ΠΠ»Π΅Π½Π°
Π£ Π½Π°Ρ Π² ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΡΠΈΠ»Ρ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ. Π― Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Π»Π° Π΄ΠΆΠΈΠ½ΡΡ Ρ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ , Π½ΠΎ Π»Π΅ΡΠΎΠΌ Π² Π½ΠΈΡ
Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎ. ΠΠΆΠΈΠ½ΡΡ Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π»Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΡ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ. ΠΠ΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»Π°ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΎ ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ
Π»Π΅Π³Π³ΠΈΠ½ΡΠ°Ρ
Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΆΠΈΠ½ΡΠΎΠ² ΠΈ Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»Π° ΠΈΡ
Π½Π°ΠΉΡΠΈ. ΠΠ°ΠΉΡΠΈ Freddy push-up Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅ ΡΠΎ ΡΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ Π²Π°Ρ ΡΠ°ΠΉΡ. ΠΡΠ»ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π°, ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ.
ΠΡΠ°
ΠΠΎΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ Π»ΠΎΡΠΈΠ½Ρ Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠΈΠ»Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎ Π΄ΡΡ ΡΡΠΎ Ρ ΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ½Π΅ ΠΈΡ
ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π·Π»ΠΈ 3 Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ· ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π»Π°, ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ, Π³Π΄Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½Π΅ Π²Π·ΡΡΡ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅. Π ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΈ Π² Π½Π°ΡΠΈΡ
ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ-Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°Ρ
. ΠΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π΄?